Juoksetko oikein?

Juoksetko oikein?

OIkea juoksutekniikkaa tekee juoksusta tehokkaampaa

Välttääksesi tatarpeetonta energiankulutusta juostessa, tulee sinun käyttää oikeaa juoksutekniikkaa.

Hyvä juoksutekniikka estää elimistön ylikuormittumista sekä vammojen syntymistä, samalla saat myös lisää nopeutta. Esimerkiksi maratonin aikana keskiverto amatöörijuoksija ottaa noin 35 000 askelta. Jokaiselle askeleelle tulee noin 2-3 kertaa koko kehonpaino. Tämä tarkoittaa, että lihakset, jänteet, nivelsiteet sekä nivelet ovat juoksun aikana melko kovilla.

On kuitenkin myönnettävä, että ei ole olemassa ainoastaan yhtä oikeaa juoksutekniikkaa! Juoksu on yksilöllistä urheilua ja sitä on tarkasteltava kokonaisvaltaisesti. Suorituksen aikana koko keho työskentelee mukana. Tavoitteena on juosta taloudellisesti ja liikkeen tulee tuntua hyvältä.

Hyvä juoksutekniikka alkaa oikeasta asennosta

Onko sinusta koskaan tuntunut juostessa, että et pääse eteenpäin niin nopeasti kuin haluaisit? Ainoastaan jo pieni muutos asennossa saattaa korjata tämän tunteen. Seiso ensin suorassa, hartioiden tulee olla rennot, anna itsesi nojautua hieman eteenpäin. Tämä on ensimmäinen askel optimoidulle juoksutekniikalle. Paina samalla lantiota hieman eteenpäin ja anna pakaroidesi työskennellä. Tämä siirtää painopistettä hieman eteenpäin.

Askeleen tulisi laskeutua juuri vartalosi eteen ja jatkaa liikettä mukavasti takanasi.Yritä laskea paino tasaisesti jaloillesi. Kädet aktivoituvat juoksussa kehosi vieressä ja auttavat antamaan vauhtia ja tukevat jalkoja. Yritä pienentää kyynärvarren kulmaa (sen tulisi olla alle 90 astetta). Näin saat käsivarteesi tehokkaampaa liikettä. Sinun on ehkä harjoiteltava hieman saadaksesi liikkeet optimoiduiksi. Pian huomaat kuitenkin eron ja juoksu tuntuu helpommalta.

Yleiset virheet:

  • # 1: Olet todennäköisesti nähnyt juoksijoita, joilla on istuva juoksutyyli. Tässä tyylissä ylävartalo putoaa painopisteen taakse ja aiheuttaa juoksun hidastumista. Tämän tyylin syynä ovat usein lyhyet lonkankoukistimet tai heikot istumalihakset. Askeleita tulisi venyttää mahdollisimman pitkiksi, lisäksi huolellinen venyttely ja voimaharjoittelu saattavat auttaa välttämään tätä ongelmaa.
  • # 2 Toinen ongelma on puutteellinen askellus. Jos astut juostessa liian voimakkaasti kannoille saattaa polvien nivelille tai akillesjänteille tulla liikaa painoa ja näin aiheuttaa ongelmia, lisäksi jos jalkojen lihakset ovat hyvin heikot saattaa ongelmia aiheutua enemmänkin. Pyri laskeutumaan juostessa litteälle jalalle nostamalla polvia hieman korkeammalle. Jalkojen lihaksia tulisi harjoittaa myös tehokkaasti välttääksesi nivelien kovaa painetta ja stressiä.
  • # 3 Tehottoman käsivarren työ vie runsaasti energiaa juoksulta. Liäksi ulospäin kääntyvät kyynärpäät saattavat aiheuttaa ongelmia olkavarsissa ja hartioissa. Ihannetapauksessa kädet vauhdittavat juoksua 90 asteen kulmassa kehon vieressä. Voit tarkastaa käsien oikean asennon peilin edessä.