Mikroravinteet urheilussa

torstaina, 16. elokuuta 2018

Mikroravinteet urheilussa

Ravintoaineet antavat elimistölle energiaa tai rakennusaineita, joita tarvitaan lihasten, jänteiden ja muiden kudosten kehittymiseen. Ne tukevat myös aineenvaihduntaamme. Oikein nautittuna ravintolisät saattavat ylläpitää suorituskykyäsi.

Makroravinteet

Urheilullinen elämäntapa vaatii tasapainoista ravitsemusta sekä enemmän hiilihydraatteja, proteiineja ja laadukkaita rasvoja. Hiilihydraatit ja rasvat täyttävät ensisijaisesti urheilijan elimistön kasvavia vaatimuksia, kun taas proteiinit edesauttavat lihasten ja ihon kehittymistä sekä ylläpitävät elimistön entsyymi- ja hormoonitasapainoa.

Mikroravinteet

Fyysiset aktiviteetit lisäävät elimistömme vitamiinien, kivennäisaineiden sekä hivenaineiden tarvetta. Tämä johtuu elimistömme aineenvaihdunnan nopeutumisesta. Vitamiinit jaetaan kahteen eri luokkaan: vesiliukoiset vitamiinit (B ja C) sekä rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K). Mikroravinne-mineraaleihin kuuluvat kalsium, magnesium ja kalium. Tärkeitä hivenaineita puolestaan ovat rauta, jodi, sinkki ja seleeni.

Peruselementit menestyksekkäälle urheilusuoritukselle ovat riittävä harjoittelu, kohdennettu ravitsemus henkinen voima. Aktiivisen elämäntavan myötä elimistö saattaa tarvita myös lisäravinteita.