Mikronutrijenti u sportu

četvrtak, 16. kolovoza 2018

Mikronutrijenti u sportu

Nutrijenti nam daju energiju ili sve potrebno za razvoj mišića, tetiva i ostalog tkiva.  Oni podupiru i metabolizam. Ciljana prehrana može pomoći kod održavanja kapaciteta izvedbe.

Makronutrijenti

Stil života sportaša traži uravnoteženu prehranu kao i veći unos ugljikohidrata, proteina i visoko kvalitetnih masnoća nego je to uobičajeno. Ugljikohidrati i masnoće prvenstveno pokrivaju potrebe tijela sportaša za energijom, dok proteini doprinose u razvoju i održavanju mišića i kože kao i tjelesnih enzima i hormona.
 

Mikronutrijenti

Fizička aktivnost povećava potrebe tijela za vitaminima, mineralima i elementima u tragovima radi povećanja metabolizma tijela. Vitamine dijelimo u dvije kategorije: vitamine topive u vodi (B i C) i vitamine topive u mastima (A,D,E,K). Minerali uključuju kalcij, magnezij i kalij.  Važni elementi u tragovima uključuju željezo, jod, cink i selen.
 

Osnovni elementi za uspjeh u sportu su vođeni, pravilni trening, ciljana prehrana i mentalna snaga. Aktivni stil života može također povećati potrebu za dodatnim nutrijentima.