Trudnoća i dojenje

srijeda, 22. kolovoza 2018

Trudnoća i dojenje

Vitamin D3 spada u grupu vitamina topivih u mastima i poznat je po svojoj ulozi u održavanju čvrstoće kostiju. Koristan je i za mnogo toga drugog, ali...

Trudnoća je povezana s mnogim fiziološkim promjenama. Zbog brzog razvoja djeteta za vrijeme trudnoće, dijete treba puno više hranjivih tvari nego inače, što povećava majčine potrebe do 100%. Za vrijeme kada majka doji, količina hranjivih tvari koje majka treba također ostaje velika jer dijete prima hranjive tvari preko majčinog mlijeka.

Prehrana i mikronutrijenati

Prema posljednjim izvještajima o prehrani, unošenje dovoljnih količina folne kiseline, željeza, cinka i vitamina D3 je veoma važno. Na početku trudnoće preporučljivo je dodatno nadomjestiti i DHA  kao dodatak ovim hranjivim tvarima i to ne kasnije od 4-tog mjeseca trudnoće.

Savjeti za trudnice

Izbjegavati
Navike koje su štetne za tijelo kao što je pušenje, alkohol i kofein.

Uravnotežena prehrana
Pokušajte jesti kvalitetnu hranu kako bi svojem djetetu ponudili najbolje hranjive tvari. Hrana bogata vlaknima i dovoljno tekućina je također veoma važna za vašu probavu u to vrijeme.

Unos dovoljnih količina vode
Vaše dijete treba vodu kako bi se pomoglo prijenosu hranjivih tvari, procesima metabolizma i cirkulaciji. Za vrijeme trudnoće, vaše tijelo dobiva dodatno litru krvi i kako bi do toga došlo, treba više tekućine.

Izbjegavajte sirovu hranu
Izbjegavajte sirove mliječne proizvode kao što su camembert i ovčji sir. Izbjegavajte hranu sa sirovim jajima (tiramisu, majoneza), jetru i proizvode sa sirovim mesom (salama, pršut), sirovu ribu i morske plodove (dimljeni losos, suši).

Dovoljno vježbajte
Vježbanje pomaže fizičkom i psihičkom stanju i poboljšava metabolizam kisika kod vježbi za leđa i zdjelicu. Preporučuju se sportovi kao što su plivanje, nordijsko hodanje, lagano istezanje, joga i pilates.

Izbjegavajte vrućinu
Intenzivno sunčanje ili vruće kupke iznad 39°C su veoma stresni za nerođeno dijete i mogu dovesti do problema s cirkulacijom za vrijeme trudnoće.

Nemojte dizati ništa teško!
Dizanje teških predmeta opterećuje ligamente koji su već i ovako opterećeni, i u najgorem slučaju, može dovesti do preranog poroda.

Uzmite vremena za sebe
Posvetite vrijeme sebi i vježbama opuštanja, provedite dan u welnesu ili na jogi. Dovoljno spavajte i razmazite se.

Savjeti za vrijeme dojenja

Razdoblje kada dojite je veoma posebno za majku i dijete. Povezivanje, osjećaj sigurnosti i vrhunska prehrana su važni faktori za dobrobit vašeg djeteta. Uz uravnoteženu, hranjivim tvarima bogatu prehranu, izbjegavajte pušenje, alkohol i kavu, i molimo vas uvažite sljedeće savjete:

  • Budite oprezni s lijekovima – uvijek pitajte liječnika prije  uzimanja lijekova.
  • Pijte 2-3 litra tekućine svaki dan, na primjer: čaj za dojilje s anisom i komoračem.
  • Koristite posebno ulje za dojilje kako bi potaknuli cirkulaciju u grudima.
  • Izbjegavajte stres i uzmite si dovoljno vremena za dojenje.
  • Pričekajte najmanje 4 tjedna nakon poroda sa sportom (8-12 tjedana nakon carskog reza). Pričekajte s pokušajem da smršavite dok ne prestanete dojiti. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dojenje najmanje 6 mjeseci.

Učinci na zdravlje
Kada nova majka dopunjuje DHA, doprinosi normalnom razvoju očiju i mozga fetusa ili dojenčeta. Pozitivni učinci mogu se vidjeti kod potrošnje preporučene dnevne doze Omega-3 masnih kiselina za odrasle (250 mg DHA i EPA).