Mikrotápanyagok a sportban

2018. augusztus 16., csütörtök

Mikrotápanyagok a sportban

A tápanyagok energia- és szerkezeti elemeket biztosítanak az izmok, inak és más szövetek felépítéséhez, valamint az anyagcsere támogatásához. Célzott étrendkiegészítőkkel a teljesítőképesség fenntartható.

Makrotápanyagok

A sportos életmódhoz kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség, szénhidrátokkal és fehérjékkel, valamint értékes zsírokkal kiegészítve. A szénhidrátok és zsírok elsősorban a teljesítményhez kapcsolódó energiaszükségletet biztosítják, a proteinok (fehérjék) pedig az izmok és a bőr, valamint az enzimek és hormonok fenntartásához és felépítéséhez szükségesek.  

Mikrotápanyagok

A fizikai aktivitás során a megnövekedett anyagcsere miatt megnő a vitamin, ásványi anyag és nyomelem szükséglet is. A vitaminok két csoportba oszthatóak: vizben oldódó vitaminok (B és C) és zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K). Az ásványi anyagokhoz tartozik például a kálcium, magnézium és kálium. Fontos nyomelemek például a vas, jód, cink és szelén.

A sportbeli teljesítőképesség alapja a megfelelő edzés, a célzott táplálkozás és a mentális erő. Aktív életmód esetén is szükség lehet kiegészítő tápanyagokra.