Terhesség és Szoptatás

2018. augusztus 22., szerda

Terhesség és Szoptatás

A D3-vitamin a zsírbanoldódó vitaminokhoz tartozik és fontos szerepe van a csontok állapotának fenntartásában. Azonban ennél többre is képes...

A terhesség átfogó pszichológiai változásokkal jár. A terhesség kezdete után, a még meg nem született gyermek gyors fejlődésnek indul, ezért egyre nagyobb szüksége van vitálanyagokra. Ez a szükség akár 100%-os is lehet. Az anya megnövekedett vitálanyag szükséglete a szoptatás idején is fennáll, mivel a csecsemő kiegyensúlyozott tápanyag-ellátása az anyatejen keresztül történik.

Mikrotápanyag-ellátás

A legfrisebb táplálkozási jelentések szerint különösen a folsav, vas, cink és D3-vitamin bevitelére kell odafigyelni. Emellett a terhesség kezdetétől kiegészítésként jó a DHA-bevitel, ami a 4. hónaptól erősen ajánlott.

Tippek terhesség idejére

Lemondás
Fontos a megterhelő szokások, mint a nikotin, alkohol és koffein, elhagyása.

Kiegyensúlyozott táplálkozás
Keresse a kiváló minőségű élelmiszereket, ezzel születendő gyermekének megfelelő ellátást biztosítva. Emellett fontos a ballasztanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztása és a megfelelő folyadékbevitel, az emésztés támogatása érdekében.

Kerülje a nyers élelmiszereket
Mint pl. a nyers tejtermék (camambert, juhsajt), a nyers tojásból elkészített ételek (tiramisu, majonéz), máj és nyers húsból elkészített termékek (szalámi, sonka), nyers halak és tengeri állatok (füstölt lazac, sushi)

Megfelő mennyiségű mozgás
Ez növeli a pszichikai és fizikai jóllétet, valamint javítja a oxigénellátást, illetve edzi a hát- és a medencefenékizmokat. A következő sportok alkalmasak erre: úszás, Nordic Walking, könnyed gimnasztika, jóga és pilates.

Kerülje a hőséget
Az intenzív napozás és a 39 °C feletti fürdő nagy megterhelést jelent a még meg nem született gyermek számára, valamint terhesség idején gyorsan keringési problémákat okozhat.

Nehéz tárgyak emelése
A túlterhelt szalagok további terhelése nem jó, valamint a legrosszabb esetben koraszülés is előfordulhat.

Szánjon magára időt
Szánjon időt relaxációs gyakorlatokra, wellnessre vagy jóga órákra. Fontos a megfelelő mennyiségű alvás és önmaguk kényeztetése.

Tippek szoptatás idejére

A szoptatás egy különleges iőszak mind az anyák, mind a gyermek életében. A közelség, a biztonság és a megfelő táplálkozás - az összes létfontosságú vitálanyaggal - fontos tényezők a babák jó közérzetéhez. A kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag táplálkozás, valamint az alkoholról, nikotinról és kávéról való lemondás mellett a következőkre fontos odafigyelni:

  • Legyen óvatos a gyógyszerekkel. Bevétel előtt mindig egyeztessen orvosával.
  • Igyon naponta 2-3 liter folyadékot pl. szoptatós teát ánizzsal és édesköménnyel.
  • A speciális szoptatós olajok serkentik a szövetek vérkeringését.
  • Kerülje a stresszt és szánjon időt a szoptatásra.
  • Sporttevékenységet legkorábban szülés után 4 héttel (császármetszés esetén 8-10 hét) végezzen, a súlycsökkentés szoptatás után érdemes.
  • A WHO 6 hónapig ajánlja a szoptatást.

Health Claims VO egészségügyi adatok
Az anya megfelelő DHA-felvétele hozzájárul az embrió és az anyatejjel táplált csecsemő szemének és agyának normális fejlődéséhez. A pozitív hatás akkor érhető el, ha az ajánlott felnőtt napi adag omega-3-zsírsav (250mg DHA és EPA) mellett kiegészítésként 200 mg DHA-t fogyasztunk naponta.