Zwangerschap & Borstvoeding

woensdag, 22. augustus 2018

Zwangerschap & Borstvoeding

Vitamine D3 behoort tot de vitaminegroep die oplost in vet en staat bekend om zijn rol bij het onderhouden van gezonde botten. Maar daarnaast heeft het nog veel meer voordelen...

Zwangerschap wordt vaak geassocieerd met sterke psychologische veranderingen. Door de snelle ontwikkeling van het kind na de zwangerschap heeft het kind veel meer voedingsstoffen nodig dan normaal, waardoor ook de moeder een tot 100% hogere behoefte heeft. Tijdens de borstvoedingsperiode moet de voorraad van nutriënten ook hoog blijven, omdat de baby zijn voeding ontvangt door de melk van de moeder.

Voedingsstoffen en micronutriënten

Volgens recente voedingsrapporten is het innemen van voldoende foliumzuur, zink en vitamine D3 erg belangrijk. In het begin van de zwangerschap is het ook aangeraden om voldoende DHA binnen te krijgen, op zijn laatst na de vierde maand van de zwangerschap.

Tips voor zwangere moeders

Niet doen
Gewoontes die schadelijk zijn voor het lichaam, zoals de consumptie van nicotine, alcohol en cafeïne.

Een gebalanceerd dieet
Je kind heeft water nodig om de stofwisseling te bevorderen. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam wel een liter extra bloed, en daarom heb je veel water nodig.

Vermijd rauw eten
Vermijd rauwe melkproducten (Camembert, schapenkaas). Vermijd producten met rauwe eieren (Tiramisu, mayonaise), lever en producten met rauw vlees (salami, prosciuotto), en rauwe vis (gerookte zalm, sushi)

Zorg dat je genoeg beweging krijgt
Beweging is goed voor je psychologische en je fysieke toestand en bevordert je zuurstofmetabolisme, en tegelijkertijd is het goed voor een sterke rug en heupen. Sporten zoals zwemmen, nordic walking, yoga en pilates zijn aan te raden.

Blijf uit de hitte
Intensief zonnebaden of warme baden boven 39°C zijn erg stressvol voor je ongeboren kind, en kan leiden tot problemen met de bloedsomloop.

Til geen zware dingen!
Het tillen van zware dingen belast gewrichtsbanden die al veel hebben te dragen, en in het ergste geval, kan leiden tot een vroege geboorte.

Neem tijd voor jezelf
Neem de tijd voor ontspanningsoefeningen of yoga, neem genoeg slaap, en verwen jezelf.

Tips voor de borstvoedingsperiode

De periode waar je borstvoeding geeft kan heel speciaal zijn voor zowel de moeder als het kind, de hechtheid van je band, het gevoel van veiligheid, en goede voedingsstoffen zijn allemaal belangrijke factoren voor het welzijn van de baby. Naast een gebalanceerd rijk dieet zonder nicotine, alcohol en koffie, zijn hier nog ene paar tips:

  • Wees voorzichtig met medicijnen - raadpleeg altijd een dokter voor je begint met het nemen van medicatie
  • Drink 2-3 liter water per dag, bijvoorbeeld als thee met anijs en venkel
  • Gebruik een speciale borstvoedingsolie om de omloop in je borstweefsel aan te moedigen
  • Vermijd stress en neem de tijd om te voeden
  • Wacht minstens vier weken na de geboorte tot je weer gaat sporten (8-12 weken na een keizersnee). Wacht met het kwijtraken van je zwangerschapskilo's tot je klaar bent met borstvoeden. Het WHO adviseert borstvoeden voor minstens 6 maand.

Gezondheidsclaims
Wanneer een nieuwe moeder DHA aanvult, draagt het bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en het brein van de foetus of de zuigeling. De positieve effecten kunnen worden gezien in overeenstemming met de consumptie van de aanbevolen dagelijkse dosis voor omega-3-vetzuren (250 mg DHA en EPA).