Ciąża i laktacja

Ciąża i laktacja

Ciąża jest związana z wieloma fizjologicznymi zmianami. Po zajściu w ciążę organizm kobiety wymaga zwiększonej dawki składników witalnych, ze względu na szybki rozwój nienarodzonego dziecka (zapotrzebowanie zwiększa się nawet o 100%). Również w okresie karmienia piersią prawidłowe odżywianie się matki ma duże znaczenie, ponieważ niemowlę potrzebuje zrównoważonego posiłku bogatego w cenne składniki odżywcze.

Dostawa mikroskładników odżywczych

Według aktualnego raportu dotyczącego odżywiania należy zwrócić  szczególną uwagę, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kwasu foliowego, żelaza, cynku i witaminy D3. Również kwas dokozaheksaenowy DHA warto przyjmować już od samego początku ciąży, najpóźniej zalecany jest on od 4 miesiąca.

Porady dla kobiet w ciąży

Zrezygnuj

  • Należy zrezygnować z niektórych swoich przyzwyczajeń, jak spożywanie alkoholu, kofeiny i palenia papierosów.

Dużo pij

  • Dziecko potrzebuje wody do transportu substancji odżywczych, procesów metabolicznych i prawidłowego krążenia. Ponadto ciąża zwiększa objętość krwi w organizmie kobiety, dlatego należy spożywać większą ilość płynów.

Unikaj surowego jedzenia

  • Unikaj np. produktów z surowego mleka (camembert, ser owczy), pyszności przygotowanych z surowych jajek (tiramisu, majonez), wątróbki i produktów z surowego mięsa (salami, surowa szynka), surowych ryby i owoców morza (wędzony łosoś, sushi).

Zadbaj o ruch

  • Ruch sprzyja psychicznemu i fizycznemu dobremu samopoczuciu oraz zwiększa dopływ tlenu. Idealne rodzaje sportu to pływanie, nordic walking, spokojna gimnastyka, joga i pilates.

Nie podnoś ciężkich rzeczy

  • To obciąża już i tak naciągnięte więzadła i w najgorszym wypadku może prowadzić do poronienia.

Znajdź czas dla siebie

  • Pamiętaj o ćwiczeniach relaksacyjnych i innych przyjemnościach. Nie zapominaj, aby dobrze się wysypiać i pozwól się rozpieszczać.

Porady na temat karmienia piersią

Okres karmienia piersią jest czasem szczególnym zarówno dla mamy, jak i niemowlęcia. Bliskość, poczucie bezpieczeństwa i najlepszy pokarm ze wszystkimi potrzebnymi składnikami to ważne czynniki dla dobrego samopoczucia i rozwoju niemowlaka. Oprócz zrównoważonego, bogatego w ważne składniki odżywiania i rezygnacji z nikotyny, alkoholu i kawy należy także zwrócić uwagę na inne ważne punkty:

Zachowaj ostrożność podczas zażywania lekarstw. Przed ich zażyciem skontaktuj się zawsze z lekarzem.

  • Spożywaj codziennie 2-3 litry płynów np. herbatę z anyżem, koprem
  • Specjalne olejki do laktacji wspierają ukrwienie tkanki
  • Unikaj stresu i skoncentruj się na karmieniu malucha aktywność sportowa jest możliwa najwcześniej 4 tygodnie po porodzie (po cesarskim cięciu 8-12 tygodni), a odchudzanie dopiero zakończeniu karmienia piersią
  • WHO zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwszych pełnych 6 miesięcy życia dziecka

Oświadczenie zdrowotne Health Claims VO

Spożywanie kwasu DHA przez kobiety w ciąży wspomaga prawidłowy rozwój wzroku i mózgu u płodu i niemowląt karmionych piersią. Mamy karmiące piersią swojego maluszka potrzebują codziennie dodatkowo 200 mg DHA, w porównaniu do zalecanego dziennego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 dla osób dorosłych (co oznacza 250 mg DHA i EPA).