Mikrohranila pri športu

četrtek, 16. avgust 2018

Mikrohranila pri športu

Oskrba med vadbo vzdržljivosti, treningom moči in v fazi regeneracije.

Hranila zagotavljajo energijo ali strukturne komponente za izgradnjo mišic, kit in drugih tkiv ter podpirajo presnovo. Ciljno usmerjena hranila lahko povečajo učinkovitost.

Makrohranilne snovi

Športen način življenja potrebuje več ogljikovih hidratov, beljakovin in kakovostnih maščob v prehrani. Ogljikovi hidrati in maščobe zadostujejo predvsem potrebam po energiji, beljakovine pa so potrebne za izgradnjo in vzdrževanje telesa (mišic in kože) in njegovih sistemov (encimov, hormonov).  
 

Mikrohranila

Telesna dejavnost povečuje potrebo po vitaminih, mineralih in elementih v sledeh. Vitamine delimo na v vodi topne (B in C) in v maščobi topne vitamine (A, D, E, K). Minerali so na primer kalcij, magnezij in kalij. Pomembni elementi v sledeh pa so na primer železo, jod, cink in selen.
 

Podlaga za športno uspešnost je odvisna od ustreznega treninga, ciljno urejene prehrane in duševne moči. Prav tako pa lahko aktivni življenjski slog poveča potrebo po dodatnih hranilih.