Nosečnost in dojenje

sreda, 22. avgust 2018

Nosečnost in dojenje

Vitamin D3 je eden izmed v maščobi topnih vitaminov in je znan predvsem po svoji vlogi pri ohranjanju močnih kosti. Vendar pa lahko naredi še več ...

Nosečnost je povezana z obsežnimi fiziološkimi spremembami. Po zanostivi so zaradi hitrega razvoja nerojenega otroka potrebe po hranilih vse večje, lahko se povečajo celo do 100%. Potreba po hranilih za mater in otroka je povečana tudi v času dojenja, saj je dojenček odvisen od uravnoteženih hranil preko materinega mleka.
 

Pomanjkanje mikrohrani

Glede na zadnja prehranska poročila je še posebej pomembno zagotavljanje folne kisline, železa, cinka in vitamina D3. Dodatna preskrba z DHA je smiselna od začetka nosečnosti pa vsaj do 4. meseca nosečnosti.

Nasveti za Nosečnost

Omejitve
Opustite škodljive navade kot so kajenje, uživanje alkohola in kofeina.
 

Prehranjujte se uravnoteženo
Uživajte visoko kakovostno hrano, ki nudi podporo nerojenemu otroku. Poleg tega uživajte z vlakninami bogato hrano in pazite na zadosten vnos tekočine, kar podpira prebavo.
 

Dovolj pijte
Otrok potrebuje vodo za transport hranil, presnovne procese in svoj krvni obtok. Prav tako se količina krvi med nosečnostjo poveča za približno en liter, zato potrebujete še več tekočine.
 

Izogibajte se surove hrane
Kot so na primer proizvodi iz surovega mleka (Camembert, feta sir), pripravkom iz surovih jajc (tiramisu, majoneza), jetrom in proizvodom iz surovega mesa (salame, tatarski biftek), surove ribe in morski sadeži (prekajeni losos, suši).
 

Dovolj se gibajte
Gibanje izboljšuje psihično in fizično počutje ter izboljšuje oskrbo s kisikom. Krepi tudi hrbtne mišice in mišice medeničnega dna. Primerni so športi kot so plavanje, nordijska hoja, nizko intenzivna gimnastika, joga in pilates.
 

Izogibajte se toploti
Intenzivno sončenje in vroče kopeli nad 39 ° C so veliko breme za nerojenega otroka in lahko hitro pripeljejo do nosečniških težav s krvnim obtokom.
 

Dvigovanje težkih predmetov
Dvigovanje pretežkih bremen, lahko v najslabšem primeru vodi do prezgodnjega poroda.
 

Vzemite si čas
Vzemite si čas za sproščanje, wellnes ali ure joge. Dovolj spite, uživajte in razvajajte se.
 

Nasveti za dojenje

Dojenje je poseben čas za mater in otroka. Bližina, varnost in najboljša hrana z vsemi vitalnimi snovmi, so pomembni dejavniki za dobro počutje otroka. Poleg uravnotežene prehrane in izogibanja kajenju, alkoholu in kavi, je potrebno opozoriti tudi na:

  • Bodite previdni z zdravili. Jemljite jih le po posvetu z zdravnikom.  
  • Vsak dan zaužijte med 2-3 litri tekočine kot je na primer čaj iz janeža in komarčka.
  • Posebna olja za dojenje stimulirajo cirkulacijo tkiva.
  • Izogibajte se stresu in si vzemite čas za dojenje.
  • S športnimi dejavnostmi počakajte vsaj 4 tedne (pri carskem rezu vsaj 8-12 tednov) po rojstvu. Telesna teža se bo zmanjšala že z rednim dojenjem. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča šest mesecev polnega dojenja.

Zdravstvene trditve na podlagi zdravstvenih trditvah na živilih
Uživanje DHA pri noseči materi, prispeva k normalnemu razvoju oči in možganov pri plodu. Pozitiven učinek je v kombinaciji s priporočenim dnevnim odmerkom omega -3 maščobnih kislin (od tega 250 mg DHA in EPA) 200 mg DHA dnevnega odmerka.