Mikronäringsämnen inom sporten

torsdag, 16. augusti 2018

Mikronäringsämnen inom sporten

Näringsämnen leverera energi eller strukturella delar som är nödvändiga för utvecklingen av muskler, senor och andra vävnader. De stödjer även ämnesomsättningen. Riktad kost kan bidra till att upprätthålla din prestationsförmåga.

Makronäringsämnen

En atletisk livsstil kräver balanserad näring samt mer kolhydrater, protein och högkvalitativa fetter än vanligt. Kolhydrater och fetter täcker främst det ökade energikravet som idrottare kroppar har, samtidigt som proteiner bidrar till utveckling och underhåll av muskler och hud samt kroppens enzymer och hormoner.

Mikronäringsämnen

Fysisk aktivitet ökar kroppens behov av vitaminer, mineraler och spårämnen på grund av kroppens ökade ämnesomsättning. Vitaminer är indelade i två kategorier: vattenlösliga vitaminer (B och C) och fettlösliga vitaminer (A, D, E, K). Mikronäringsmineraler inkluderar kalcium, magnesium och kalium. Viktiga spårämnen innefattar järn, jod, zink och selen.

Baselementen för framgångsrik idrottsprestation är styrd, lämplig träning, målinriktad näring och mental styrka. En aktiv livsstil kan även öka behovet av ytterligare näringsämnen.